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Astuces de yoga pour se détendre
La respiration Chandra Bhedana, la respiration de la lune
Cette respiration va venir activer le nadi (canal énergétique en yoga) « Ida » qui correspond à l’énergie « yin » de la lune. Elle vient donc apaiser l’énergie opposée « yang » du soleil.
Pour la pratiquer :
Installez-vous confortablement. Fermez les yeux. Respirez naturellement quelques instants. Prenez un instant pour observer votre respiration naturelle.
Amenez votre main droite vers le visage. Le pouce se pose sur la narine droite et l’annulaire sur la narine gauche. L'index et le majeur peuvent se placer sur votre front ou être relâchés.
Prenez tout d’abord une longue expiration par la bouche. Puis bouchez délicatement la narine droite et inspirez doucement par la narine gauche. Puis libérez la narine droite et bouchez délicatement la narine gauche pour expirez doucement par la narine droite.
Continuez ainsi sur plusieurs cycles de respirations. Inspirez toujours par la narine gauche et expirez par la narine droite.
Relâchez la main droite. Reprenez une respiration naturelle et gardez un instant les yeux fermés pour observer les sensations.
La posture du Papillon allongé avec un support
En posture assise, placez un coussin long ou bolster au niveau du bas du dos, dans le sens de la longueur. Allongez vous sur le coussin ou bolster. Pliez les genoux, les plantes des pieds se touchent, et les genoux tombent sur les côtés. Autre option : gardez les jambes détendues et légèrement écartées.
Cette posture va permettre l’amélioration de circulation énergétique dans le cœur.
Astuces de yoga pour se rafraîchir
La respiration rafraîchissante (Sheetali)
Cette pratique procure une sensation de fraîcheur apaisante au corps.
Pour la pratiquer :
Roulez la langue comme une paille ou formez un “O” en mettant la bouche en cul de poule. Autre option: serrez les dents, entrouvrez la bouche et placez la langue au niveau du palais contre les dents du haut.
Inspirez par la bouche
Expirez par le nez
Faire plusieurs cycles. Puis prendre un temps de pause avec une respiration naturelle pour observer les sensations.
La posture de la cascade
Comment pratiquer: les jambes relevées, contre un mur, avec en option un petit coussin sous les fessiers.
Je vous invite à ajouter une visualisation: à chaque inspiration, une lumière bleue rafraîchissante entre par nos narines et à chaque expiration elle se diffuse dans tout votre corps.
A noter que cette posture est également très bonne pour le retour veineux et soulager les jambes lourdes que l'on peut ressentir plus fortement en été.
Le Repos
La définition du repos est un état de détente physique, émotionnelle et mentale, caractérisé par l’absence ou la une baisse de l’activité.
Malheureusement dans notre société moderne, nous associons souvent le repos à une perte de temps et culpabilisons de prendre ce temps pour nous… et donc ce n’est pas si simple de se reposer ! Alors que s’autoriser à intégrer des temps de vrai repos dans notre vie a un impact positif sur la santé et le mieux être Prendre du temps de repos pour soi peut par exemple avoir des bénéfices à long terme sur le système immunitaire, la créativité, la clarté mentale, l’équilibre émotionnel et nous aider à mieux gérer son stress au quotidien.
Il existe 2 types de repos complémentaires :
🌜 Le repos passif, lorsqu’on laisse le corps et l’esprit se relâcher complètement. Nous pratiquons ce repos lorsque nous dormons, lors de la relaxation en Shavasana à la fin d’un cours de yoga, pendant une pratique de yoga Nidra ou lorsqu’on atteint l’état sophro-liminal en sophrologie. Le repos passif permet la régénération physique, émotionnelle et mentale.
🌛 Le repos actif, pendant lequel on pratique une activité légère et reposante qui stimule la détente et nous met dans un état méditatif. Cela peut être par exemple de la marche, du tricot/crochet, de la peinture ou un yoga très doux comme du Yin yoga. Par contre, certaines activités qui peuvent sembler reposantes, comme regarder une série ou scroller sur les réseaux, vont venir stimuler notre mental, générer des émotions et ne peuvent donc pas être considérées comme du vrai repos…
Pratiquer régulièrement ces 2 types de repos permet d’améliorer la présence à soi, son ancrage, son équilibre et l’apaisement de son système nerveux.
Donc vous savez ce qu’il vous reste à faire aujourd’hui !
La respiration apaisante
Cette respiration va venir détendre le diaphragme et activer le système parasympathique, et donc nous apaiser et nous détendre.
Pour la pratiquer :
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez un temps pour vous connecter à votre respiration.
Ramenez la respiration au niveau du ventre.
Inspirez en comptant 4 temps.
Expirez doucement en comptant 8 temps
Continuez ainsi jusqu'à ressentir l'apaisement puis reprendre une respiration naturelle.
Kalesvara Mudra
Ce Mudra a un effet d’apaisement de l’esprit et des émotions tourbillonnantes. Il va venir activer le 6ème chakra, Ajna (le 3ème œil). Kalesvara est la déesse du temps et vient nous accompagner pour libérer l’esprit du stress des tâches quotidiennes.
🙏🏻 Pour pratiquer le Mudra : les pouces et la face externe des index se touchent pour former un cœur. la pulpe des majeurs se touchent et les autres doigts sont pliés vers l’intérieur. Les coudes sont relâchés vers l’extérieur et les pouces sont orientés au niveau de la poitrine.
Le Printemps
Le printemps est une saison de renouveau, une invitation à sortir de l’hibernation de l’hiver pour retrouver du mouvement et de la vitalité.
En yoga, cette période nous encourage à réveiller doucement le corps, le détoxifier avec des pratiques plus dynamiques, des torsions, et des exercices de respirations qui vont venir nous dynamiser et faire circuler l’énergie.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, le printemps est associé à l’élément Bois, aux organes du Foie et de la Vésicule Biliaire et au mouvement d’expansion.
L'émotion associée est la colère. Le printemps est donc également un moment pour ouvrir son cœur, laisser circuler les émotions, relâcher le mental et les énergies usées, et cultiver la patience et la compassion.
Prendre soin de soi au printemps, c’est soutenir cette énergie montante, faire aussi de belles promenades dans la nature et cultiver des intentions nouvelles pour soi. 🙏🏻
Quelle est le lien entre le printemps et la préménopause ?
En orient, la préménopause est appelée le « 2nd printemps » car c’est une phase de transition, une saison de renouveau. Nos cycles changent, nos émotions sont plus vives, et nous vivons le passage vers une nouvelle forme d’harmonie. 🌸
Plutôt que de voir cette transition comme une perte, les médecines orientales nous invitent plutôt à la voir comme l’ouverture vers un nouvel équilibre, parfois plus juste. C’est pourquoi nous pouvons parfois ressentir que cette étape nous secoue, car elle peut parfois venir nous réaligner. Personnellement, c’est exactement ce que j’ai ressenti depuis l’année dernière.
Ce 2nd printemps vient donc nous inviter à plus de douceur envers nous-même, à favoriser la circulation de l’énergie, alléger les contraintes, et surtout écouter nos besoins et nos envies.
La respiration du lion (Pranayama Simhasana)
Dans cet exercice de respiration, le corps et le visage sont mobilisés simultanément pour reproduire la force et l'intensité du rugissement d'un lion. La respiration du lion est une technique puissante et énergisante qui réveille le corps et relâche toutes les énergies négatives.
Pour la pratiquer :
Inspire profondément par le nez
Souffle en ouvrant la bouche et en tirant la langue vers le menton, tout en rugissant avec le son « Haaaa ».
La respiration peut être pratiquée pendant une posture (par exemple en chien tête en bas comme dans le yoga de la femme) ou assis. Si pratiquée assise, je t’invite également à coordonner les mains, en serrant les poings, juste après l’inspiration, puis les ouvrir en grand au moment de l’expiration.
Kali Mudra
Kali Mudra fait référence à la déesse Kali, la déesse de la transformation, de la destruction et de la transcendance, qui libère des peurs et donne le courage d’avancer avec vérité.
Ce Mudra est très puissant. Il aide à éliminer et transformer les énergies négatives et usées (par exemple, la colère). Il vient réveiller quelque chose de très profond en toi, puisqu’il vient t’aider à lâcher, libérer ce qui est resté bloqué et faire de la place pour retrouver du courage et de la stabilité.
🙏🏻 Pour pratiquer le Mudra : coller les paumes des mains, entrelacer les majeurs, annulaires et auriculaires, pointer les index vers l’avant et croiser les pouces. Respire profondément. Tu peux imaginer que tu envoies toutes ces énergies usées à la terre. Prends ensuite un temps pour te connecter à tes ressentis après cette pratique.
Les facettes de la Lune et les cycles de la femme
En tant que femme cyclique, nous sommes tout particulièrement reliées à la lune, notamment de par nos 4 phases du cycle qui sont intimement liées aux 4 phases de la lune, ainsi que par nos archétypes féminins :
🌛 Lune croissante (de la Nouvelle Lune au Premier quart)
La phase du cycle est la phase folliculaire (avec sécrétion d’estrogènes). La saison, le printemps. L’archétype féminin est celui de la Jeune Fille. C’est une période où on a plein d’énergie pour agir.
🌝 Pleine lune
La phase du cycle est l’ovulation. La saison, l’été. L’archétype féminin est celui de la Mère. C’est une période où on rayonne.
🌜 Lune décroissante (de la Pleine Lune au Troisième quart)
La phase du cycle est la phase lutéale (la progestérone prend le relai). La saison, l’automne. L’archétype féminin est celui de L’Enchanteresse. C’est une période pour se connecter à sa créativité.
🌚 Nouvelle lune
La phase du cycle est celle des règles. La saison, l’hiver. L’archétype féminin est celui de la Femme sage. C’est une période pour se reposer, se connecter à soi et à ses rêves.
Et si je suis en préménopause ou ménopausée ?
Personnellement, avec l’arrivée de la préménopause depuis 1 an environ, mes cycles sont devenus chaotiques (allant de 3 semaines à 2 ou 3 mois), alors que j’étais réglée de façon très régulière avant…
La connexion aux cycles de la lune m’a permis de retrouver un rythme rassurant.
Se mettre au diapason de la lune permet également de se connecter à la puissance de la nature et donc d’être plus connectée à soi-même, apprendre à s’écouter.
Et quand arrive la ménopause, vient la magie de pouvoir incarner en nous les 4 archétypes féminins, faisant de nous des femmes complètes, une et multiple à la fois, comme réunies pour déployer notre puissance féminine.
Mes petits rituels de la lunologie
Si tu le souhaites, je t’invite à te connecter aux cycles de la lune:
🌚 A la nouvelle lune : Je pose mes intentions pour semer les graines de mes futurs rêves.
🌝 A la pleine lune : je cultive la gratitude et lâche prise sur ce qui n'est plus utile.
Et pour aller plus loin, voici un livre intéressant : « la lunologie/comment déployer la magie des cycles lunaires », de Yasmin Boland
