Le yoga Vinyasa est un enchainement fluide de postures plutôt dynamiques, où les mouvements du corps sont synchronisés avec la respiration.

Cette synchronisation du mouvement avec chaque inspiration et chaque inspiration vient favoriser la concentration mentale et l’ancrage dans le moment présent.

Des exercices de respiration et des postures d’équilibre viennent compléter la pratique.

Le Yoga de la Femme® est une méthode douce mais puissante, qui allie différents types de yoga (hatha yoga, yoga hormonal, yin yoga et yoga du visage).

Il a été créé par Tatiana Elle, qui est également ma formatrice (https://yogadelafemme.org).

Ce yoga est une pratique holistique qui s’adresse à TOUTES les femmes et permet de se reconnecter à son énergie féminine (« yin »).

En effet, dans le monde moderne, nous sommes perpétuellement dans une énergie dite « masculine » (yang), d’action et d’activation du mental. Ce yoga nous permet de nous reconnecter à notre énergie féminine (yin) en travaillant l’ancrage à la terre, la reconnexion à notre corps par le mouvement, l’apaisement du mental, la détente.

Le Yoga de la Femme® peut également être associé à la Médecine Traditionnelle Chinoise puisque les techniques d’activation et de circulation de l'énergie s’appliquent également aux différentes glandes endocrines. Nous pouvons ainsi travailler les méridiens associés aux différents éléments :

Le yoga Nidra est un yoga non postural qui se pratique généralement en position allongée, avec pour seule action l’écoute de la voix du professeur.

Le yoga nidra diffère de la méditation, qui fait rester en état d’éveil et conscient. La méditation n’est pas indiquée en cas de trouble anxieux généralisé.

Une séance de yoga nidra est très structurée, avec différentes étapes durant lesquelles le professeur guide uniquement par la voix.

Le yoga nidra est appelé le sommeil du yogi puisqu’il va plonger l’élève dans une profonde relaxation, un état de conscience hypnagogique. Il va venir activer le système nerveux parasympathique.

15 minutes de yoga Nidra équivalent à 1 heure de sommeil profond !

Il existe de nombreuses études scientifiques qui démontrent les bienfaits du yoga Nidra, notamment sur le sommeil (insomnies, qualité et quantité de sommeil), l’anxiété, le stress chronique, la gestion des émotions, les problèmes de mémoire et de concentration.

Etant actuellement en formation pour devenir sophrologue, j'ai à cœur de proposer des cours mixant yoga et sophrologie.

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle destinée à développer la conscience et la connaissance de soi à travers l’écoute des ressentis (au niveau du corps, du mental et des émotions du cœur).

Elle va permettre d’accompagner des personnes pour se reconnecter à soi, à son corps, mieux vivre ses émotions, son quotidien, de trouver un équilibre harmonieux entre le corps et l’esprit

Elle a été créée par le professeur Caycedo dans les années 60, un neuropsychiatre qui s’est inspiré de différentes techniques venues d’orient comme le yoga, l’hypnose, et la pensée positive.

Les outils de la sophrologie sont :

🌿 Les Exercices de Respiration qui vont favoriser la détente physique et mentale, nous oxygéner, activer le système parasympathique

🌿 Les Relaxations Dynamiques (RD) qui vont aider à prendre conscience du corps, apporter de la détente physique ou retrouver de l’énergie, mais aussi grâce à l’ajout de visualisations permettre d’évacuer vos tensions (stress, peurs, etc..) ou encore de prendre du recul ou bien de faire le plein de ce dont avez besoin (calme, sérénité, stabilité, etc..).

🌿 Les sophronisations qui vont induire une relaxation profonde (état sophro-liminal) proche du sommeil, dans lequel va ensuite pouvoir se faire le travail d’activation intra-sophronique avec des visualisations spécifiques selon les besoins. 

Le yoga des hormones ou yoga hormonal est une technique très puissante, crée par le Docteur Dinah Rodrigues, inspirée du Hatha et du Kundalini yoga.

Il va avoir un effet thérapeutique en permettant un rééquilibrage des hormones produites naturellement par le corps via des postures spécifiques, des respirations dynamiques (Bhastrika KD) et un travail énergétique (technique tibétaine de circulation de l'énergie et visualisations ciblées) permettant de stimuler les glandes endocrines (ovaires, thyroïde, hypophyse, surrénales).

Il est tout particulièrement bénéfique pour les femmes ayant des troubles liés aux déséquilibres hormonaux, aux femmes en préménopause / ménopause, aux femmes ayant des troubles de la fertilité, et également aux hommes souhaitant se connecter à leur féminin (dans le cadre d’un changement de sexe par exemple).

Il comporte néanmoins certaines contre-indications :

En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin avant de pratiquer.

Une pratique régulière de la séance complète (environ 40 minutes), au moins 3-4 fois par semaine est conseillée pour voir les effets bénéfiques.

Etant donné la spécificité des techniques employées, il ne peut être enseigné que par un pack de 3 séances minimum, afin de vous permettre d’apprendre les différentes techniques puis la séance complète (qui suit une trame bien établie) et pouvoir ensuite la pratiquer en toute autonomie. Un livret de la séquence vous sera délivré à l’issue des 3 séances.

A noter que cette pratique holistique peut venir soutenir une approche médicale mais ne doit pas se substituer à un traitement médical si celui-ci a été prescrit par votre médecin. En cas de doute, veillez à consulter et demander conseil auprès de votre médecin, pharmacien ou sage-femme.